Kontrol edilemeyen ani korkular, titreme, terleme ya da yoğun endişe gibi panik atak durumlarına neden olan anksiyete krizi zaten zor olan hayatı iyice yaşanmaz kılan bir sorundur. Bu rahatsızlığın en önemli belirtisi ise panik ataklar olmaktadır. Kaygı bozukluklarında görülmekte olan belirtilerin başlıcası olan panik atak krizi, kaygıların yoğun bir şekilde geldiği anları ifade etmektedir.
Bu hastalıktan mustarip olan kimselerin psikiyatristlerin vermiş olduğu ilaç tedavileri ile birlikte psikoterapi sürecinden geçtikten sonra bu durumdan kurtulmaları mümkün olmaktadır. Bunun ile birlikte iyi bir şekilde planlanmış olan alkol ve kafein kısıtlaması ile birlikte yapılan diyetler, insanların yaşamış oldukları kaygı yani anksiyete durumlarını azaltmak için en önemli yoldur.
AN’DA KALMAK
Kaygılar, her ne kadar geleceğe yönelik bir durum olsa da içinde bulunulan anı zehir ederler. Bundan dolayı bu probleme sahip kimselerin yaşadıkları anda kalarak bir farkındalık oluşturması bu krizin aşılmasında birinci etkendir.
Bunun ile birlikte olanları tekrardan anlamlandırmak da anksiyete krizi gibi durumların önüne geçer. Zira panik atak krizleri genellik ile ölmek üzere olduğunuz ya da kalp krizi geçirdiğiniz zamanlarda olduğu gibi hissetmenize neden olur. Bu durumlarda kendinize bunları hatırlatarak bunun geçici bir his olduğunu ve 5 dakika sonra her şeyin normale döneceğini söylemeniz oldukça yararlı olacaktır.
NEFES TERAPİSİ
Derin bir şekilde alınıp verilen nefesler sakinleşme konusunda sizlere yardımcı olur. Bazı nefes alıştırmalarını duymuş olsanız da bir sayı üzerinden yola çıkarak nefes almak pek de etkili bir yöntem değildir. Bunun yerine yavaş ama sakin bir şekilde alınan nefesler hem vücudunuzu hem de ruhunuzu dinlendirecektir.
3+3+3 TEKNİĞİ
Çevrenizde görmüş olduğunuz üç şeyi adlandırdıktan sonra duymuş olduğunuz üç sesin adını yazın. Son olarak vücudunuzun üç parçasını örneğin dudaklarınızı, dişlerinizi ya da ayaklarınızı hareket ettirin. Bu farkındalık çalışması sayesinde felaket senaryolarından kurtulmanız mümkün olacaktır.
