Konsantrasyon, o anda üzerinde uğraştığınız veya öğrendiğiniz her şeye dikkatinizi yönelttiğiniz bir zihinsel çaba anlamına gelir. Bazı durumlarda dikkat süresi ile karıştırılır, ancak dikkat süresi bir şeye konsantre olabilmeniz için geçerli süreyi ifade eder.
Şu anda çoğu insan konsantrasyondan muzdarip durumda. Odaklanma, hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olan bir eylemdir. Zihin karma bir hal aldığında, düşünceler dağılır performans ve üretkenlik düşer. Bu nedenle, kişisel, profesyonel ve sosyal yaşamınızda başarıya ulaşmak için konsantrasyon geliştirmek çok değerli bir yere sahiptir. Dolayısıyla, çabalarınıza odaklanarak yatırım yaptığınızda, daha hızlı sonuçlar elde edersiniz. İşte konsantrasyoun geliştirmek için bazı teknikler.
Önemli işler için birkaç kere uykusuz kalmak çok fazla soruna neden olmayabilir. Ancak düzenli bir şekilde iyi bir gece uykusu alamamak ve bunu alışkanlık haline getirmek siz fark etmeden ruh halinizi ve işteki performansınızı etkileyecektir. Oldukça zorlu geçen haftalar veya kronik sağlık sorunları ve diğer faktörler uyumayı zorlaştırabilir. Genelde gece tavsiye edilen miktara mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışmanız gerekir.
Bu mum egzersizi, 'Trataka' tekniği olarak da bilinir. Bu egzersizle konsantrasyon geliştirmenin yanı sıra görme yeteneğinizi, vizyonunuzu, zekanızı, hafızanızı, iradenizi, karar verme yeteneğinizi ve iç huzurunuzu da geliştirebilirsiniz. Baş ağrısı, uykusuzluk, kabuslar gibi zihinsel, davranışsal ve duygusal rahatsızlıkların ve uyku ile ilgili bozuklukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Zihnini Zinde Tut
Belirli oyun türlerini oynamak daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Sudoku, bulmaca, Satranç Yapboz oyunları Hafıza oyunları gibi oyunlara günde en az 15 dakika ayırarak konsantrasyon üzerinde büyük bir etkisi olabileceği öne sürülüyor. Beyin egzersiz oyunları aynı zamanda çalışma ve kısa süreli hafızanızın yanı sıra işleme ve problem çözme becerilerinizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır.
Tek Seferde Sadece Bir İş ile Meşgul Olun
Beynin fazla mesai yapması ve dikkat dağıtıcı düşüncelere dalmaya devam etmesi alışılmadık bir durum değildir. Beynimizi sıkıştıran o kadar çok düşünce vardır ki, herhangi bir düşünceye konsantre olmak neredeyse imkansız bir hal alır. Ama beyninizi her seferinde bir düşünceyi düşünecek şekilde eğitebilirsiniz. Beyninizi, fazladan düşünceleri bir kağıda yazıp onlara bir zaman vererek şimdi başka bir şeye konsantre olmanın zamanı olduğunu düşünmeye ikna edin ve bunun üzerinde çalışın!
Şu anda çoğu insan konsantrasyondan muzdarip durumda. Odaklanma, hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olan bir eylemdir. Zihin karma bir hal aldığında, düşünceler dağılır performans ve üretkenlik düşer. Bu nedenle, kişisel, profesyonel ve sosyal yaşamınızda başarıya ulaşmak için konsantrasyon geliştirmek çok değerli bir yere sahiptir. Dolayısıyla, çabalarınıza odaklanarak yatırım yaptığınızda, daha hızlı sonuçlar elde edersiniz. İşte konsantrasyoun geliştirmek için bazı teknikler.
Uyku Kalitesini İyileştirmek
Uyku yoksunluğu, hafıza ve dikkat gibi diğer bilişsel işlevlere verdiği zarar ile birlikte, konsantrasyon bozukluğuna neden olurÖnemli işler için birkaç kere uykusuz kalmak çok fazla soruna neden olmayabilir. Ancak düzenli bir şekilde iyi bir gece uykusu alamamak ve bunu alışkanlık haline getirmek siz fark etmeden ruh halinizi ve işteki performansınızı etkileyecektir. Oldukça zorlu geçen haftalar veya kronik sağlık sorunları ve diğer faktörler uyumayı zorlaştırabilir. Genelde gece tavsiye edilen miktara mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışmanız gerekir.
Uyku kalitenizi iyileştirmek adına birkaç ipucu:
- TV'yi kapatın ve yatmadan bir saat önce ekranları kaldırın.
- Oda sıcaklığını rahatsız olmayacağınız bir ısıda tutur.
- Yatmadan önce kısık bir müzik veya ılık bir duş alarak ile dinlenin.
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatın ve kalkın.
- Düzenli egzersizler yapın.
Candle Gaze Egzersizi
Konsantrasyonu etkil bir şekilde geliştirmek adına Phil Nuernberger, The Quest For Personal Power adlı kitabında konsantrasyonu artırmak için konsantrasyon egzersizleri arasından Candle Gaze Egzersizi tavsiye etti.. Tavsiye kitap şu şekilde geçiyor: Bu egzersiz rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortamda yapılır. Başınızı sabit tutup dümdüz karşıya bakacak şekilde yaklaşık bir kol boyu mesafede önünüze bir mum alın ve gözlerinizin aynı hizasında olması gereken mum alevini bir süre izleyin. Mümkün olduğunca göz kırpmaktan kaçının. Herhangi bir lens veya gözlük takmadan yapın. Tercihen her gün 20 dakika yapılmalıdır..Bu mum egzersizi, 'Trataka' tekniği olarak da bilinir. Bu egzersizle konsantrasyon geliştirmenin yanı sıra görme yeteneğinizi, vizyonunuzu, zekanızı, hafızanızı, iradenizi, karar verme yeteneğinizi ve iç huzurunuzu da geliştirebilirsiniz. Baş ağrısı, uykusuzluk, kabuslar gibi zihinsel, davranışsal ve duygusal rahatsızlıkların ve uyku ile ilgili bozuklukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Zihnini Zinde Tut
Belirli oyun türlerini oynamak daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Sudoku, bulmaca, Satranç Yapboz oyunları Hafıza oyunları gibi oyunlara günde en az 15 dakika ayırarak konsantrasyon üzerinde büyük bir etkisi olabileceği öne sürülüyor. Beyin egzersiz oyunları aynı zamanda çalışma ve kısa süreli hafızanızın yanı sıra işleme ve problem çözme becerilerinizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır.
Beyin Gücünü Artıran Yiyecekler Tüketmek
Yediklerinizin beyniniz ve düşünceleri nasıl işlediği üzerinde de doğrudan etkisi vardır. Beyniniz optimum seviyede çalışmıyorsa ve ihtiyacı olan enerjiyi besinlerden sağlayamıyorsa, konsantrasyon zarar görür. Her gün beslenmenizdeki tüm gerekli vitamin ve besinleri aldığınızdan emin olmalısınız. Yeterince Omega 3 bakımından zengin yiyecekler tüketmeye gayret edin. Beyin gücünü artıran diğer yiyecekler kuruyemişler olacaktır. Her gün bir avuç badem, ceviz, fındık ve diğer kuruyemişleri tüketin.Tek Seferde Sadece Bir İş ile Meşgul Olun
Beynin fazla mesai yapması ve dikkat dağıtıcı düşüncelere dalmaya devam etmesi alışılmadık bir durum değildir. Beynimizi sıkıştıran o kadar çok düşünce vardır ki, herhangi bir düşünceye konsantre olmak neredeyse imkansız bir hal alır. Ama beyninizi her seferinde bir düşünceyi düşünecek şekilde eğitebilirsiniz. Beyninizi, fazladan düşünceleri bir kağıda yazıp onlara bir zaman vererek şimdi başka bir şeye konsantre olmanın zamanı olduğunu düşünmeye ikna edin ve bunun üzerinde çalışın!
