Karantinada iken neden sürekli açlık hissi gelir? Psikolojik açlıkla baş etme yolları

Sürekli yemek yeme hissi özellikle duygusal açıdan zor olduğumuz zamanlarda baş gösterir. Psikolojik açlıkla normal açlığın belirli farkları vardır. Bu farkları bildiğiniz takdirde sürekli aç olma hissini yenebilirsiniz. Biz de bu yazımızda psikolojik açlıkla mücadele etme yollarından bahsettik.

Karantinada iken neden sürekli açlık hissi gelir? Psikolojik açlıkla baş etme yolları
19 Mayıs 2020 - 22:43

Corona virüs salgını sadece fiziksel hastalıklara değil psikoloji rahatsızlıklara da neden olabiliyor. Evde geçirilen sürede herkesin sıklıkla başına gelen durumlardan biri de sürekli açlık hissi. Evde geçirilen sürede aç olunmasa bile atıştırmalık ile sürekli bir şeyler yeniliyor. Biz de bu yazımızda ‘psikolojik açlık’la başa çıkma yollarını ele alacağız.

Öncelikle şu bilinmelidir ki duygusal veya psikolojik kötü zamanlarda açlık hissi her zaman ve her bireyde görülebilir. Bu vücudun tepkisini gösteren bir durumdur. Duygusal boşluğa düşen kişiler, yemek yiyerek bu boşluğu doldurmaya çalışıyorlar. Hatta yedikleri sağlıksız yiyeceklerin pişmanlığı ile sağlıklı yiyeceklere de ek olarak başvurabiliyorlar.

PSİKOLOJİK AÇLIKLA NORMAL AÇLIK ARASINDAKİ FARKLAR

İnsanlarda meydana gelen açlığın psikolojik mi, yoksa normal olan fiziksel açlık mı olduğunu anlamanın yolları vardır. Fiziksel açlık yavaş yavaş hissedilirken, psikolojik açlık birden hissedilir. Normal açlığın hissedilmesi zamanla artarken, duygusal açlık bir anda uzun süredir yemek yemiyormuş hissiyle gelir.
Fiziksel açlıkta yemek yendikçe kişi doyduğunu hissederken, duygusal açlıkta yendikçe daha fazla yemek yeme ihtiyacı artar. Psikolojik açlık esnasında duygular, karmaşık yapıdadır. İnsanın canı tatlı hissederken birden tuzlu yiyecekleri yeme ihtiyacı hisseder.



Psikolojik açlıktan sonra yenilen yemekler suçluluk duygusuna iter. Yemek yiyen kişi, acıkmadan yediğinin farkına vararak kendini suçlamaya başlar. Normal açlıkta herhangi bir pişmanlık yaşanmaz hatta insan açlığını giderdiği için mutlu olur.

DUYGUSAL AÇLIKLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI

  • Kendinize beslenme planı oluşturabilirsiniz. Bu sayede psikolojik açlığı hissettiğiniz anda beslenme programınızın olduğunu kendinize hatırlatarak yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız.
  • Açlık hissi geldiğinde gerçekten aç olup olmadığınızı kendinize sormalısınız. En son yediğiniz öğünü hatırlayarak, açlığın psikolojik olup olmadığı kararını vermelisiniz.
  • Karantina günlerinde hissedilen açlığın psikolojik olduğunu unutmayarak, açlık hissi geldiğinde beyninizi çeşitli aktivite ve egzersizlerle meşgul etmelisiniz.
  • Yaşadığınız alanda atıştırmalık, meyve gibi yiyecekler bulundurmamalısınız. Yiyecek ve içecekleriniz sadece mutfakta bulunmalı.
  • Gelen açlığın psikolojik olduğunu fark ettiğiniz anda hemen bir bardak su içebilirsiniz.
  • Yediklerinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Günlük aldığınız notlar sayesinde gün sonunda kendinize hatırlatmalar ve uyarılarda bulunabilirsiniz.
  • Psikolojik açlık genelde bir anda gelir. Saman alevi diye tabir ettiğimiz şekilde baş gösteren duygusal açlık, kısa sürede de sona erer. Bu açlığın mutlaka geçeceğini bilmelisiniz. Bu şekilde açlıkla mücadele edebiliriniz.

YORUMLAR

  • 0 Yorum