PANİK ATAK HAKKINDA
Panik atak son zamanlarda adını sıkça duymaya başladığımız psikolojik sıkıntıların başında gelmektedir. Özellikle pandemi sürecinde büyük bir artışın yaşandığı panik atak rahatsızlığı, kabaca kişinin kendini boğuluyor gibi hissetmesi, ani bir şekilde korkulara kapılması gibi belirtiler ile kendisini belli etmektedir.
Fiziksel sağlık kadar zihinsel sağlığında bir o kadar önemli olduğunu ortaya koyan hastalığın belirtileri ise elbette bu kadarı ile sınırlı değildir.
Ancak öncelikle panik atak nedir sorusunun cevabını öğrenmenin daha faydalı olacağını düşündüğümüz için basit bir tanımlama ile hastalığa açıklık getirmek daha doğru olacaktır.
Fiziksel sağlık kadar zihinsel sağlığında bir o kadar önemli olduğunu ortaya koyan hastalığın belirtileri ise elbette bu kadarı ile sınırlı değildir.
Ancak öncelikle panik atak nedir sorusunun cevabını öğrenmenin daha faydalı olacağını düşündüğümüz için basit bir tanımlama ile hastalığa açıklık getirmek daha doğru olacaktır.
PANİK ATAK NEDİR?
Panik atak en basit anlamı ile ani ve düzenli olarak panik veya korku hissinin kişiyi etkisi altına aldığı anksiyete bozukluğu olarak bilinmektedir.
Bu hastalığın en önemli özelliği ise endişe, panik, stres gibi duyguların herhangi bir sebep yokken ortaya çıkmasıdır. Kişinin aniden bu atak ile karşılaşacağı düşüncesi ise panik bozukluğu olarak adlandrılmaktadır ve kişilerin doğal yaşantısını bir hayli sekteye uğratmaktadır.
Bu hastalığın en önemli özelliği ise endişe, panik, stres gibi duyguların herhangi bir sebep yokken ortaya çıkmasıdır. Kişinin aniden bu atak ile karşılaşacağı düşüncesi ise panik bozukluğu olarak adlandrılmaktadır ve kişilerin doğal yaşantısını bir hayli sekteye uğratmaktadır.
PANİK ATAK BELİRTİLERİ NELERDİR?
Panik atak sırasında kişinin yaşadığı yoğun anksiyete haricinde birtakım fiziksel ve zihinsel durumlarda ortaya çıkmaktadır.
Kişi için oldukça zor ve korkutucu geçen panik atak belirtileri ise şu şekildedir:
● Uyuşukluk
● İğne batma hissi
● Göğüs ağrısı
● Boğulma hissi
● Hızlı kalp atışı
● Mide bulantısı
● Nefes darlığı
● Terleme
● Üşüme
● Baş dönmesi
● Yüksek ateş
● Ölme korkusu
● Kuru ağız
Kişi için oldukça zor ve korkutucu geçen panik atak belirtileri ise şu şekildedir:
● Uyuşukluk
● İğne batma hissi
● Göğüs ağrısı
● Boğulma hissi
● Hızlı kalp atışı
● Mide bulantısı
● Nefes darlığı
● Terleme
● Üşüme
● Baş dönmesi
● Yüksek ateş
● Ölme korkusu
● Kuru ağız
PANİK ATAK İLE BAŞA ÇIKMAK MÜMKÜN MÜDÜR?
Kişinin panik atak ile başa çıkması elbette mümkündür ancak bu rahatsızlığın tamamen geçmesi uzun bir tedavi sürecini gerektirebilir.
Peki ama tedavi süreci bitmeden önce panik atak ile başa çıkmanın yolları nelerdir?
1. NEFES ALIŞVERİŞİNİ KONTROL ETMEK
Panik atak sırasında bozulan nefes alış verişi doğal bir durumdur ve bu durumu engellemek için kişinin nefesini kontrol altına alabilmesi önem arz etmektedir.
Derin nefes alış verişi sayesinde kişi nefesine odaklanmış olduğu için kalp atışı hızını yavaşlatacak aynı zamanda kan basıncını da düşürmüş olacaktır.
2. BUZ KÜPÜNDEN YARDIM ALMAK
Nefes egzersizinin işe yaramadığı durumlarda alternatif bir diğer yol buz küpü yöntemidir. Bu yöntemde avuç içine ya da ağza alınacak buz küpü vücutta rahatsızlık hissi uyandıracağından zihindeki olumsuz düşüncelerin önüne geçecektir.
3. KAS GEVŞETİCİ EGZERSİZLER YAPMAK
Atak sırasında vücuttaki gerilimi azaltmak aynı zamanda anksiyete ile başa çıkmak için belirli kas gruplarını gevşetmek kişinin rahatlamasında oldukça önemli yöntemlerden biridir.
4. ZİHNİ MEŞGUL ETMEK
Panik atak sırasında olumsuz düşüncelerden kurtulabilmenin bir diğer yolu zihni herhangi bir şey ile meşgul etmektir.
Örneğin İngilizce renkleri saymak gibi yöntemler beyni meşgul edeceği için kişinin atak süresini de kısaltacaktır.
Peki ama tedavi süreci bitmeden önce panik atak ile başa çıkmanın yolları nelerdir?
1. NEFES ALIŞVERİŞİNİ KONTROL ETMEK
Panik atak sırasında bozulan nefes alış verişi doğal bir durumdur ve bu durumu engellemek için kişinin nefesini kontrol altına alabilmesi önem arz etmektedir.
Derin nefes alış verişi sayesinde kişi nefesine odaklanmış olduğu için kalp atışı hızını yavaşlatacak aynı zamanda kan basıncını da düşürmüş olacaktır.
2. BUZ KÜPÜNDEN YARDIM ALMAK
Nefes egzersizinin işe yaramadığı durumlarda alternatif bir diğer yol buz küpü yöntemidir. Bu yöntemde avuç içine ya da ağza alınacak buz küpü vücutta rahatsızlık hissi uyandıracağından zihindeki olumsuz düşüncelerin önüne geçecektir.
3. KAS GEVŞETİCİ EGZERSİZLER YAPMAK
Atak sırasında vücuttaki gerilimi azaltmak aynı zamanda anksiyete ile başa çıkmak için belirli kas gruplarını gevşetmek kişinin rahatlamasında oldukça önemli yöntemlerden biridir.
4. ZİHNİ MEŞGUL ETMEK
Panik atak sırasında olumsuz düşüncelerden kurtulabilmenin bir diğer yolu zihni herhangi bir şey ile meşgul etmektir.
Örneğin İngilizce renkleri saymak gibi yöntemler beyni meşgul edeceği için kişinin atak süresini de kısaltacaktır.
