On bir ayın sultanı Ramazan ayı yaklaştıkça evlerde heyecan ve hazırlıklar artıyor. Ramazanda zayıflamak isteyenlere müjde! 30 günlük bu süre zayıflamak için nasıl fırsata çevirebilir sorusu geldiyse aklınıza sizin için tüm ayrıntıları paylaşacağız. Örnek iftar ve sahur menüsü ile hem zinde kalıp hem de kilo verebilirsiniz.
Çok beğenilen ve uygulanması basit olan Ramazan diyeti sizlerle.
Örnek sahur menüsü 1:
Örnek iftar menüsü 1:
Çok beğenilen ve uygulanması basit olan Ramazan diyeti sizlerle.
DİYET SAHUR MENÜSÜ NASIL OLMALI?
Ramazan ayı gelmesi ile tüm evlerde sahur ve iftar telaşı başladı. Sofralarda neler bulunmalı? Hem tok tutacak hem de sağlıklı yiyecekler neler? Orucun en önemli öğünü olan sahur sofrasında diyet yapanlar için hangi yiyecekler bulunmalı?Örnek sahur menüsü 1:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 2 dilim yağsız beyaz peynir
- 3 tam ceviz
- 3 kaşık yoğurt
- Bol yeşillik
- 1 bardak süt
- 2 kaşık yulaf ile hazırlanmış yulaf lapası
- Yulaf lapasının üzerine 1 porsiyon meyve + 5 adet fındık
- Yeşil çay
- 2 adet yumurta ve 1 adet kapya biberi ile hazırlanmış yağsız omlet
- 2 dilim tam buğday ekmek
- 7 adet zeytin
- Roka-marul (sınırsız)
DİYET İFTAR MENÜSÜ NASIL OLMALI?
Ramazan ayının en sevilen öğünü hiç şüphesiz iftar zamanıdır. İftarda sofraların zengin olması, gün boyunca açlık içinde beklenmesi etkisi ile her şeyden yemek isteyebilirsiniz. Dikkat! Diyet yapanlar için en zor süreç iftarda iradeli olmaktır. İşte sizlere çok zengin, örnek iftar menüleri!Örnek iftar menüsü 1:
- 1 kepçe mercimek veya tarhana çorbası
- 8 kaşık etli sebze yemeği
- 1 dilim tam buğday ekmek
- Ekmek tüketmek istemiyorsanız 3 kaşık bulgur pilavı
- 1 adet hurma
- 1 kepçe çorba
- 1 tabak mantar sote
- 4 kaşık yoğurt
- Tam porsiyon salata
- 1 dilim tam buğday ekmek
- 1 kepçe çorba
- 1 tabak haşlanmış karnabahar
- 3 kaşık yoğurt
- 60 gram sotelenmiş kıyma
- 1 dilim çavdar ekmeği
- Bol salata
Hayırlı ramazanlar