Spor öncesi dikkat edilmesi gerekenler; doğru bilinen yanlışlar nelerdir?
Spor yapmanın faydalarını az çok herkes bilmektedir. Ancak spor öncesi yapılan hataları fazla bilen yoktur. Gelin hep birlikte spordan önce yapılmaması gerekenleri inceleyelim. İyi okumalar...
Spor yapmak faydaları herkesçe bilinen aktivitelerden biridir. Örneğin yapılan spor sonucunda yapan kişinin kemikleri güçlenmektedir yani kemik gücümüzü koruyarak güçlü kemiklere sahip olmamız konusunda neredeyse garanti vermektedir. Diğer yandan spor yapmak psikolojik açıdan rahatlamamıza depresyon ve anksiyete gibi durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda hayata karşı pozitif bir bakış açısı ile bakmamıza da yardımcı olmaktadır. Böylece spor yapmak özellikle kendimize olan güven ve saygımızı artırırken yaşanan herhangi bir olumsuz olaya karşı da daha hoşgörülü ve sakin bir şekilde tepki vermemize neden olmaktadır. Ancak elbette daha önemli konularda spor yapmanın faydalarını ön plana çıkarmaktadır. Örneğin spor yapan kişilerde insüline karşı duyarlılık artar aynı zaman da kan şekeri seviyesini düşürür. Yani bir kişinin genetik bir rahatsızlığa yatkın olmasına karşın adeta bir savaşçı özelliği gösteren spor, hastalıklara yakalanma konusunda riskleri ortadan kaldırabilmektedir. Peki ama sağlığımız için birden çok faydaya sahip olan spor yapmanın dikkat edilmesi gereken bazı hususları var mıdır? Bu soruya evet cevabını vermek doğru olacaktır. Çünkü spor yapmadan önce spordan maksimum faydayı alabilmek için kişilerin dikkat etmesi gereken önemli detaylar vardır.
SPORDAN ÖNCE YAPILMAMASI GEREKENLER NELERDİR?
1. AÇ KALMAYIN Bazı kişilere göre aç karnına spor yapmak daha fazla yağ yakımı sağlanacağı şeklinde algılanmaktadır. Ancak durum hiçte bu şekilde değildir. Aksine yapılan çalışmalar, spor yapmadan birkaç saat önce yemek yemenin kesildiğinde vücudun protein kullanmaya başladığını ortaya koymuştur. Bu durum da spor yapan kişinin kas gelişimi üzerinde olumsuz etkilere neden olmaktadır. 2. FAZLA SU İÇMEYİN Antrenmanlar öncesinde bol su içmek elbette önemlidir ancak zamana yaymakta önemlidir.Spordan hemen önce içilen fazla su ise kan değerlerindeki sodyum seviyesini dengede tutmaya çalışır ancak bu durum hücrelerin şişmesine ya da baş dönmesine neden olabilmektedir. Bu nedenle spordan önce fazla su tüketimine dikkat edilmelidir. 3. KAHVE İÇMEYİN Kafein tüketimi enerji vermesi nedeniyle aslında spor öncesinde sıklıkla tüketilmektedir ancak spordan önce fazla kafein alımı bağırsakları harekete geçirir, huzursuzluk, mide ekşimesi veya anormal kalp atışlarına sebep olarak sporu olumsuz etkilemektedir. 4. KALIN GİYİNMEYİN Spor öncesi kalın giyinmek soğuk kış günlerinde ne kadar cazip bir fikir olarak gelse de aslında doğru bir davranış değildir. Çünkü bildiğimiz üzere spor yaptığımızda fazlaca terleriz ve bu da üşütmemize neden olabilir. Bu sebeple kalın giyinmekten kaçınmalı ve pamuklu spor kıyafetleri tercih etmeliyiz. 5. FAZLA UYUMAYIN Spor öncesi uyumak fazla kaçırıldığı takdirde enerjiden ziyade uyuşukluk verir. Bu sebeple spor öncesi uykuları yarım saat ile sınırlandırmak spordan alacağımız verimi de arttıracaktır.
